说到这个“肩上蝶”，我自个儿也折腾过一阵子。也不是啥大事儿，就是有段时间发现自己后背有点不对劲。
一开始也没当回事儿，就觉得穿背心儿的时候，或者偶尔照镜子能看到背后，那两块肩胛骨，就是咱们说的“琵琶骨”，凸出来特别明显，尤其是胳膊往前伸的时候，那形状，还真有点像小翅膀要飞出来的感觉。别人跟我说过，你这儿咋鼓着两块？我才开始注意。
发现问题，就得琢磨琢磨。
我就上网大概查了查，也没看啥特专业的文章，就看大家伙儿都咋说。有的说是体态问题，老是含胸驼背，坐没坐相站没站相，时间长了就这样。有的说是什么肌肉力量不平衡，好像叫啥前锯肌的没劲儿，拉不住那骨头了。听着都挺玄乎，但想想自己平时，确实不怎么注意姿势，加上坐办公室时间长，肩膀脖子老不舒服。
光想没用，得动手试试。
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怕麻烦，去医院检查啥的觉得小题大做。就想着自己先瞎捣鼓捣鼓，看看能不能改善。主要就是从两个方面入手：
改姿势
做点小锻炼
改姿势这块儿，说起来容易做起来难。就是时时刻刻提醒自己，坐着的时候腰挺直，肩膀放松往下沉，别往前耸。走路也尽量抬头挺胸。刚开始老忘，得使劲儿记着，后来慢慢就习惯了点。
重点是锻炼，这个是实打实的。
我也没找啥复杂的教程，就挑了几个看着简单、自己在家就能做的动作：
第一个是靠墙站。
这个简单，找面墙，后脑勺、整个背、屁股、脚后跟都贴着墙，下巴稍微收一点。感觉整个身体都被拉直了。每天没事儿就站个十分钟，体会那种挺拔的感觉。
第二个是练那个所谓的“前锯肌”。
具体叫啥我忘了，动作大概是这样：趴在地上或者跪在垫子上，做类似俯卧撑的起始姿势，但是胳膊是直的。然后用力把肩胛骨中间的背拱起来，感觉两块肩胛骨分开了，再慢慢地沉下去，让肩胛骨往一块儿夹。就这么一拱一沉，慢慢做，做个十几二十下，做几组。做的时候感觉背上那块儿肌肉酸酸的。
第三个是做点反向的拉伸。
比如找个门框，胳膊抬起来弯成90度，小臂贴在门框上，身体往前倾，拉伸一下胸前的肌肉。因为老含胸，胸肌可能比较紧，把它拉开点，背就好挺了。
坚持下来，效果咋样？
就这么断断续续地坚持了几个月。效果不是立竿见影那种，毕竟是长年累月形成的问题。但是，确实有改善。
最明显的感觉是：
肩膀没以前那么容易酸痛了。
自己照镜子看，或者让家里人帮忙看，背后那两块凸起的骨头，确实没那么“嚣张”了，平伏了不少。
整个人的姿态，不刻意提醒的时候，好像也比以前挺拔了点。
虽然不能说完全没有“肩上蝶”的痕迹了，但基本上不影响自己感觉也舒服多了。这事儿给我的体会就是，身体的小毛病，很多时候都是自己作出来的，平时多注意点姿势，没事儿多活动活动僵硬的部位，比啥都强。
这就是我自个儿对付“肩上蝶”的那点儿经历和土办法，纯属个人实践记录，说得也糙，希望能给大家伙儿一点参考。
