得，今天唠唠这个“戒酒歌”的事儿。这也不是说我真找到了一首惊天地泣鬼神的歌，听了就能把酒戒了，没那么玄乎。主要是我自己琢磨这事儿，瞎折腾的一段经历。
起因是啥？还不是身体有点感觉了。前段时间，应酬稍微多了点，有时候跟朋友们聚，也爱喝两杯。喝的时候挺痛快，但第二天起来那个难受劲儿，头晕脑胀，胃里也不得劲。加上年纪也上来了，明显感觉恢复得慢了。自己照镜子，看着脸色也不太对，就有点犯嘀咕了，寻思着不能再这么瞎喝了。
然后就开始琢磨怎么“戒”或者“少喝点”。光靠毅力，有时候挺难的，尤其在酒桌上那气氛一烘托，就容易管不住自己。我就想，有没有啥玩意儿能时时刻刻提醒自己？就像闹钟一样。突然就冒出个念头，“戒酒歌”？这名字挺带劲。我就想，要是真有这么一首歌，天天放，或者心里老想着这调调，会不会有点用？
我琢磨的“戒酒歌”是啥样的
我就在网上瞎搜，看有没有叫这名的歌。还真搜到一些，有提到什么徐晓菁、杨芳仪的，好像是老歌了，具体唱啥忘了。还看到一些歌词片段，有的挺实在，说什么“为了你的肾为了你的胃”，劝人保重身体，少喝点。也有的挺搞笑，像是什么“米酒米酒喝了马上倒”，那感觉，啧啧，喝过孬酒的估计都有体会。
我就琢磨，这“戒酒歌”，得有俩版本：
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- 一个得是“警示版”：就得唱那些喝酒的坏处，什么伤肝伤胃，家庭不和睦，误事儿之类的。听了让人心里咯噔一下，有点害怕。
- 另一个得是“向往版”：唱点不喝酒的好处，身体轻松了，脑子清楚了，省下钱干点别的，家庭和睦了。让人觉得，不喝酒日子好像也挺美。
光想没用，得实践。
我的“实践”过程
第一步，就是“心理暗示”。虽然没找到特合适的歌天天放，但我就把“戒酒歌”这仨字儿记心里了。每次想喝酒，或者别人劝酒的时候，心里就自己哼哼两句瞎编的调调，“少喝一口，多活一天”啥的，有点傻，但算是个心理防线。
第二步，是“转移注意力”。以前聚会就是喝酒聊天。后来我试着多参与点别的，比如多吃点菜，跟不怎么喝酒的朋友多聊几句，或者干脆提议玩点小游戏啥的，别让注意力老在酒杯上。
第三步，是“主动减量”。以前可能别人倒多少喝多少，现在学着自己控制。杯子里的酒不着急喝完，喝慢点。或者干脆跟人说，今天状态不少喝点，或者直接换成茶水饮料。刚开始有点不好意思，怕扫兴，后来发现，真没几个人那么在乎你喝多少，只要态度大家也能理解。
第四步，是“寻找替代”。有时候就是习惯，觉得吃饭没酒缺点我就试着用茶水、无糖饮料或者就是白开水代替。慢慢地，好像也习惯了。
结果咋样？
完全戒掉，对我来说还挺难的。毕竟有时候确实有些场合推不掉，或者偶尔也想放松一下。但是，跟以前比，量是真的少多了。现在能主动控制了，不会再像以前那样，喝到难受为止。
身体感觉也确实好点了，起码第二天不会那么痛苦了。精神头也足了些。最重要的，我觉得是心态变了。以前觉得不喝酒就没意思，不合群。现在觉得，健康更重要，少喝点也没啥大不了的。
这个“戒酒歌”，对我来说，更像是个心理寄托，一个开始改变的由头。它不是神药，但它提醒了我，让我开始琢磨这事儿，开始行动。这过程，我觉得挺有意义的。
今天就先唠叨这么多。生活嘛就是不断调整，不断实践的过程。下次再分享点别的。
