最近老是感觉脑子停不下来，特别是到了晚上，躺在床上，各种念头就跟走马灯似的转个不停。明明身体挺累的，但就是睡不着，越想越精神，越想越焦虑。这“想太多”的毛病，真是折腾人。
我也没太当回事，觉得可能就是白天事儿多，压力大了点。就想着放松放松，睡前不看手机，听点轻音乐，或者看会儿没啥营养的书。结果？效果不大。音乐听着听着，心思又不知道飞哪儿去了；看书也是，看几行就走神，脑子里还是那些乱七八糟的事儿。
后来实在受不了了，就琢磨着得找点实际的法子治治这毛病。我就开始记录，看看自己到底在瞎想些
第一步：认清瞎想的内容
我就准备了个小本子放床头。一到晚上，脑子开始“跑马”的时候，我就开个小夜灯，拿起笔，把那些挥之不去的念头都写下来。不管多傻多没逻辑，想到啥写
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- 今天会上老板那个眼神是啥意思？是不是对我不满意？
- 下个月的房贷还没着落，怎么办？
- 昨天跟朋友说的那句话，是不是有点冲？他会不会生气？
- 万一……那该怎么办？各种“万一”……
写着写着，发现很多想法挺重复的，而且大部分都是对未来的担忧，或者对过去事情的反复咀嚼。光是把它们写出来这个动作，好像就让这些念头没那么神秘，没那么控制不住了。
第二步：给大脑踩刹车
光写下来还不够，念头还是会来。我就试着用一些法子打断它。
尝试一：强制注意力转移。 我试过有人说的“正念”，就是把注意力放在呼吸上。吸气，呼气，感受空气进出鼻腔的感觉。一开始很难，老跑神，但我就一遍遍把注意力拉回来。感觉就像是在遛狗，狗老想乱跑，你就得时不时拽一下绳子。
尝试二：无意义词干扰。 这招有点怪，但是偶尔管用。就是当脑子里又开始想七想八的时候，我就在心里反复默念一个特别简单又没啥意义的字，比如“嗯”、“”、“它”、“山”，就一直念，像个复读机。有时候真能把原来的思路给挤走，虽然有点傻。
尝试三：身体放松练习。 我发现想太多的时候，身体也跟着紧张，肩膀是耸着的，眉头是皱着的。我就有意识地去放松。躺平了，先使劲绷紧全身肌肉，绷个几秒钟，然后一下子完全松开，感受那种沉下去的感觉。从脚趾头开始，一点点往上，脚踝、小腿、大腿……一直到脸部，确保每一块肌肉都松弛下来。这个过程也能转移注意力，让身体先平静下来。
第三步：限定胡思乱想的时间
后来我还试了个法子，就是白天专门给自己安排一个“胡思乱想时间”，比如下午四点到四点十五分。在这个时间里，我就放纵自己去想那些烦心事，使劲想，往深了想。过了这个点，就告诉自己：好了，今天想的额度用完了，现在不想了，有事明天“胡思乱想时间”再说。这听起来挺形式主义的，但确实帮我减少了晚上躺在床上的“反刍”。
实践下来感觉咋样？
不是用了哪个方法就药到病除，立竿见影。这是一个反复的过程。
一开始效果不明显， 还是会失眠，还是会想很多。但坚持做下去，特别是记录和身体放松这两步，慢慢感觉有点变化。
最明显的感觉是， 我好像更能“抓”住自己在胡思乱想的那个瞬间了。以前是完全沉浸其中，跟着念头跑。现在是，诶，我好像又开始钻牛角尖了，然后就能想起来用用之前试过的法子，比如把注意力拉回到呼吸上，或者干脆起床把想法写下来。
睡眠确实有改善。 虽然不是每天都能秒睡，但至少躺在床上煎熬的时间少了很多。有时候脑子还是会转，但没以前那么失控，感觉自己对这些念头有了一点掌控力。
对付“想太多”这事儿，对我最有用的就是行动起来，而不是光躺在那儿干着急。不管是写下来、转移注意力还是放松身体，关键是去做。把那些虚无缥缈的想法，用一些具体的动作去“锚定”或者“打断”。这过程不容易，得有点耐心，跟自己慢慢磨。
