最近日子过得有点琢磨，主要是心里头老堵着点事儿，就是那种挥之不去的别扭劲儿。你知道，人活着，总会遇到些不顺心的事，碰上些不对付的人，时间长了，心里就容易积攒些怨气、不痛快，说不清道不明的，就成了疙瘩。
以前也是个直性子，觉得不爽就得说道说道，有时候还挺记仇的。但后来发现，这样搞得自己特别累，心里头跟压了块大石头似的，成天绷着个脸，看啥都不顺眼。这不是跟自己过不去嘛
琢磨“无恨”这回事
偶然间，也不知道是听谁提了一嘴，还是自己琢磨到的，就想到“无恨”这两个字。一开始觉得挺玄乎的，谁能真做到没恨？那不成圣人了嘛但转念一想，或许不是说完全消除，而是说，别让那些恨怨的，把自己给困住了，别让它们占据你整个心思。
于是我就开始琢磨，怎么才能让自己心里头敞亮一点，少点那些负面的玩意儿。这玩意儿说起来容易，做起来是真难。
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我的实践过程
第一步： 我先是试着不去想那些让我生气的人和事。这个最直接，但也最没用。你越是不让想，它越是往你脑子里钻，跟故意的似的。
第二步： 后来我换了个法子。找个安静的时候，比如晚上夜深人静了，或者早上起得早，脑子还比较清醒。坐下来，拿个本子或者就在脑子里过一遍，把那些让我耿耿于怀的事儿，一件件列出来。
第三步： 列出来之后，逼着自己去分析。不是分析对方多坏多错，而是分析我自己为啥这么在意，这事儿对我到底造成了多大的实际影响，以及，我这股“恨”或者“怨”，除了让我自己不痛快，还有啥用？
- 是不是因为自尊心受挫了？
- 是不是因为期望落空了？
- 是不是感觉不公平？
第四步： 承认自己的情绪。对，我就承认，我就是生气，我就是觉得委屈。不憋着，跟自己但也告诉自己，这情绪是我的，我可以控制它，而不是让它控制我。
第五步： 这是最关键的一步，也是最难的一步。我开始尝试放下。怎么放？不是说原谅对方，有时候确实原谅不了。我是试着把注意力从“对方怎么怎么样”转移到“我自己要怎么怎么样”上来。就是说，这事儿已经发生了，我再生气也没用，那我就琢磨琢磨，以后怎么避免类似情况，或者，我能从这事里学到点让自己变强点，以后不那么容易受伤。
第六步： 我还配合着做点别的事儿分散注意力。比如：
- 出去走走，跑跑步，出身汗感觉好多了。
- 找点自己喜欢的事儿干，看看书，听听放松的音乐（不一定是那首特定的歌，啥都行）。
- 跟信得过的朋友聊聊，但不光是抱怨，也听听别人的看法。
现在的状态
这过程反反复复的，不是一蹴而就。有时候觉得自己想通了，过两天遇到点啥事儿，又被打回原形。但坚持下来，确实感觉心里头轻松了不少。
不是说我现在就刀枪不入，啥都不在意了。还是会有情绪，还是会碰到烂人烂事。但不一样的是，我好像学会了不让这些玩意儿长时间地盘踞在我心里头，不让它们过多地消耗我的精力。
感觉就像是屋子，以前堆满了杂物，现在定期清理，虽然还会不断有新的东西进来，但起码能腾出点空间，让自己待着舒服点。这种“无恨”的实践，对我来说，更像是一种内心的清扫，让日子过得顺畅点，没那么拧巴了。
