说起来可能有点不好意思，我这大老爷们的，以前居然挺怕黑的。也不是说怕到不行，但就是一个人在完全漆黑的环境里，心里会有点发毛，总觉得不踏实，睡觉都得留个缝或者开个小夜灯才行。
后来年纪慢慢大了，自己也觉得这样有点不像话，而且有时候确实不方便。比如晚上起夜，或者家里偶尔跳闸了，那感觉真不好受。我就琢磨着，这事儿得改改，总不能一辈子怕黑。
我的实践过程
动手能力还行，就寻思着自己实践一下，看看能不能克服。我的方法挺土的，也没啥科学依据，就是自己瞎琢磨出来的，一步步来。
第一步：先从降低对光的依赖开始。
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以前睡觉不是得开小夜灯嘛我就先把这个灯换了个更暗的，那种亮度很低的。适应了几天，感觉还行，心里虽然还有点嘀咕，但能睡着。我就试着把夜灯彻底关了，但房间门不关严实，留一条缝，让客厅或者走廊的光能透进来一点点。这样，屋里不是完全漆黑，有点心理安慰。
第二步：逐渐减少透进来的光。
等留门缝也习惯了，我就开始试着把门缝留小一点，再小一点。这个过程是慢慢来的，有时候觉得不舒服了，就退回上一步，第二天再试试。关键就是不强迫自己，但要有意识地去推进。
第三步：练习在黑暗中活动。
光睡觉不怕还不行，有时候晚上得起来活动。我就开始练习晚上起夜不开灯。一开始是扶着墙走，慢慢摸索，心里想着家里的布局，哪儿是桌子，哪儿是墙角。磕磕碰碰难免，但几次下来就熟练多了。这个过程挺有意思的，感觉像是在训练自己的空间感和记忆力。
第四步：心理建设，改变想法。
光靠行动还不够，心理上得跟上。每次觉得有点害怕的时候，我就深呼吸，告诉自己：“黑有啥可怕的？不就是没光嘛跟白天闭上眼睛不是差不多？还能有啥东西不成？” 就是反复跟自己说，黑是安全的，没啥怪东西，都是自己吓自己。有时候也会想点别的事情，转移注意力，比如明天的工作安排，或者最近看的书，不让自己老往“黑”和“害怕”上琢磨。
的结果
就这么一点点试，一点点磨，大概搞了几个月。具体多久记不清了，反正就是一个挺自然的过程。现在嘛基本上睡觉完全不需要灯了，关灯关门，黑漆漆的反而觉得睡得更沉。晚上起夜也能不开灯就摸到卫生间。偶尔在特别安静或者陌生的黑暗环境里，心里可能还会“咯噔”一下，但也就是一瞬间的事儿，马上就能调整过来。
现在回想起来，克服怕黑这个事儿，最重要的就是敢于面对，然后循序渐进。别想着一口吃个胖子，慢慢来，给自己时间和耐心。很多我们害怕的东西，当你真的去接触它、了解它，会发现也就那么回事儿。分享这个小经历，希望能给同样有困扰的朋友一点点启发。
