说起来这事儿，挺平常的，谁还没个情绪上头，眼泪在眼眶里打转的时候。以前年轻点的时候，也挺容易激动，特别是有时候觉得委屈，或者跟人争论个明明心里憋着一股劲儿，话还没说利索，那眼泪就先掉下来了，搞得自己特别狼狈，好像理亏的是我一样。
那次会议上的“意外”
我记得特别清楚一次，那还是好几年前了，在一个挺重要的项目会上。当时，方案讨论得挺激烈，有个同事的观点我不太认同，主要是觉得他那个方案风险太大，考虑不周全。我就站起来，想好好说说我的理由，摆事实讲道理嘛
结果，我刚开了个头，话还没说两句，对方就直接打断我，语气挺冲的，大概意思就是觉得我瞎操心，不懂实际情况。我当时一下子就懵了，脑子嗡的一声，感觉所有的目光都聚在我身上。那股子委屈劲儿，噌就上来了。我能感觉到自己的脸在发烫，鼻子发酸，眼眶也开始热乎乎的。
完蛋，要哭了。 这是我当时唯一的念头。我心里那个急，这要是当着这么多人的面哭出来，像什么样子？显得我多没本事，多情绪化？以后还怎么在这个团队里混？
当时我是怎么做的
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我赶紧做了几个动作，现在回想起来，可能有点笨拙，但当时确实帮了我。
- 第一步，停下来。 我立刻闭嘴了，没再试图去争辩。我知道那时候我嗓子眼都堵着，一开口肯定带哭腔。
- 第二步，深呼吸。 偷偷地，尽可能不让人察觉地，我深深吸了几口气。就是那种吸到肚子里的感觉，然后慢慢憋一会儿再呼出去。重复了几次。
- 第三步，转移视线。 我不再看那个怼我的同事，也不看其他人探究的眼神。我强迫自己去看会议室墙上的挂钟，心里默默地跟着秒针走了十几秒。然后又去看桌子上的矿泉水瓶子，研究那个标签上的小字儿。就是找点别的事儿分散注意力。
- 第四步，掐自己。 这个有点狠，但我当时确实悄悄用指甲掐了一下自己的手心。一点点的刺痛感，能帮我把注意力从那种想哭的感觉上拉回来一点。
- 第五步，心理暗示。 我心里反复告诉自己：“冷静点，没啥大不了的，哭解决不了问题，先把这口气顺下去再说。” 就这么默念了好几遍。
这整个过程，可能也就几十秒，但在我感觉里特别漫长。等我感觉那股最强的想哭的劲儿稍微缓和了一点，我才重新组织了一下语言，用尽量平稳的（虽然可能还是有点抖）声音说：“我觉得我们需要更详细地评估一下风险点，我稍后整理一份更具体的分析发给大家。” 然后我就坐下了，没再多说。
后来的体会
那次会后，我挺挫败的，觉得自己没能很好地表达观点。但至少，我没在当场哭出来，没让场面更尴尬。后来我就琢磨这事儿，为啥会这样？可能就是太在意别人的看法，太急于证明自己，情绪一上来就控制不住。
实践出真知。 后来再遇到类似的情况，我就有意识地去用这些“笨办法”。不是每次都完美奏效，但确实比以前强多了。关键是，当感觉到情绪要失控的苗头时，立刻、马上就采取行动，哪怕只是深呼吸或者抬头看看天花板，打断那个情绪的链条。等那个劲儿过去一点，再想怎么应对。
我还是会有情绪激动的时候，但很少会像以前那样动不动就想掉眼泪了。可能是经历多了，脸皮厚了点，也可能是慢慢学会了怎么跟自己的情绪相处。不是说完全压抑它，而是找到一个稍微体面点的方式去缓冲一下，不让它在不合适的场合“爆发”出来。这算是我自己摸索出来的一点小经验，不一定对每个人都有用，但对我自己，还行。
