有时候，就是那么不经意间，一个念头就冒出来了——“他还在”。不是说这个人又出现在我生活里了，也不是说我还想着过去那些事儿，就是一种感觉，一种……怎么说，一种习惯性的反应，好像身体或者情绪还记着点什么。
就像前几天，我看到一部老电影，里面有个场景，男女主角吵架，那个调调，那个语气，嚯，一下子就把我拽回去了。当时我就愣在那儿了，心里咯噔一下，就冒出那三个字：“他还在”。不是怀念，也不是怨恨，就是单纯地意识到，那段经历留下的印记，比我想象的要深。
这感觉挺别扭的。明明生活往前走了，自己也觉得自己翻篇儿了，可冷不丁地，这“幽灵”就出来晃一下。一开始我挺抗拒的，觉得“怎么还没完没了了？”有点烦躁，甚至有点瞧不起自己这点出息。
我的处理过程是这样的：
第一步：不跑了，承认它
我发现越是想把它摁下去，它越是冒头。后来我琢磨，跑啥？躲啥？这就是我经历过的一部分。行，我承认，这感觉，这“他还在这儿”的错觉，确实存在。不是他这个人还在，是那段关系、那些模式、那些情绪的惯性还在。承认了，心里反倒松快了一点。
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第二步：我就看，看它啥时候出来
承认之后，我就开始留心观察了。我不去主动想，但当那种感觉或者情绪冒出来的时候，我就像个旁观者一样，看看是啥情况触发的。是听了某首歌？还是看到了某个相似的场景？或者是自己觉得孤单、压力大的时候？我就这么看着，也不评价，就是记录一下，“，原来是这样”。
第三步：接受，但不认命
看多了就发现，这玩意儿就像个老伤疤，天气不好或者不小心碰到了，还是会有点感觉。那就接受呗。接受它是我历史的一部分，接受它偶尔还会跳出来刷下存在感。但这不等于我就得被它牵着鼻子走。接受是为了更好地放下，不是为了让它继续赖着不走。
第四步：来了就来了，然后该干嘛干嘛
这是最实际的一步。当那个“他还在”的感觉又冒出来，心里不舒服的时候，我就对自己说：“知道了，你又来了。” 就这样，打个招呼。然后？然后就转头去做当下我该做的事，或者想做的事。看书、收拾屋子、找朋友聊天、或者干脆去跑几圈。不是为了逃避，是告诉自己，我的生活重心在现在，在这里。注意力一转移，那感觉自己就慢慢淡了。
第五步：给自己点时间，对自己好点儿
这事儿急不来。不是说今天我决定了，明天这感觉就彻底消失。它像个老朋友，偶尔还会来串个门。我就耐着性子，允许它发生，然后温柔地请它离开。就使劲对自己好点儿。吃好吃的，睡饱觉，做点让自己开心的事。把自己的生活过得充实了，那些过去的影子自然就没那么多空间了。
承认它的存在，不跟自己较劲。
观察它出现的时机和原因。
接受它是过往的一部分，但不让它主导未来。
转移注意力到当下，做该做的事。
耐心，并好好照顾现在的自己。
现在它还是偶尔会来。但频率低了很多，强度也弱了很多。来了，我能更快地认出它，跟它说声“你好”，然后就让它过去了。不再是心里的一块大石头，更像是一片偶尔飘过的云。我知道，是我自己把它从“心里头”请到了“身后头”。他确实还在我的经历里，但我，已经往前走了很远了。
